Ai o nuntă la sfârșitul săptămânii viitoare sau o plajă pentru a fi în următoarele zile?
Ați vrut să vă tonificați și să vă formați acum câteva luni, dar l-ați lăsat până acum să intrați în panică?
Doriți să scăpați de o cantitate semnificativă de greutate într-o săptămână? Va fi în principal greutatea apei, dar este posibilCredit: Getty - Contribuitor
Ei bine, intră în club. O mulțime de noi vrem să slăbim în cel mai scurt timp.
Și este de fapt posibil să schimbați până la 10 lbs în doar șapte zile.
Evident, o mare parte din acestea vor fi greutatea apei - orice plan de dietă care spune că vă poate ajuta să pierdeți 10 kg de grăsime corporală într-o săptămână minte sau este iresponsabil.
Dar dacă tot ceea ce cauți este o soluție rapidă pentru o zi sau cam așa sau vrei să începi o călătorie sănătoasă de slăbire, atunci poți vedea o scădere dramatică pe cântar în șapte pași:
1. Încercați postul intermitent
Cheia oricărui tip de pierdere în greutate constă în reducerea încărcăturii de calorii.
O modalitate bună de a ține evidența este utilizarea unui tracker de calorii precum MyFitnessPal, care vă va ajuta să vă stabiliți obiective (1.500-1.650kcal pe zi ar trebui să fie ușor de gestionat pentru un spațiu scurt de timp).
Dar dacă reducerea caloriilor ar fi fost atât de ușoară, am face-o deja.
Deci, pe lângă utilizarea unui tracker, ați putea dori să încercați postul intermitent.
jon stewart opinii politice
Prin reducerea ferestrei de consum, veți consuma în mod natural mai puține calorii.
Dr. Michael Mosley este tipul care a venit cu dieta 5: 2 și vă recomandă să vă setați o fereastră de 10 ore - ceea ce este mai generos decât unele programe IF.
Tot ceea ce înseamnă este că, dacă luați micul dejun la ora 10 dimineața, vă terminați ultima masă la ora 20:00.
2. Ridicați greutățile
În timp ce dieta este crucială pentru pierderea grăsimii corporale, nu puteți scăpa de faptul că exercițiile fizice joacă un rol imens.
post malone nu autotune
Și antrenamentul cu greutăți în special este esențial atunci când vine vorba de transformarea formei corpului.
Când ridicați greutăți mari, descompuneți mușchiul - determinându-l să se repare și să devină mai puternic.
Acest proces are nevoie de energie și corpul tău se îndreaptă către propria sursă de grăsime pentru a menține acești mușchi hrăniți.
PT Laura Hoggins scrie în viitoarea ei carte: Ridică-te: „Dacă purtați un instrument de urmărire a caloriilor în timp ce bateți banda de alergat, este posibil să vă spunem că ardeți mai multe calorii în timpul celor 30 de minute pe banda de alergare pe care o faceți atunci când faceți 30 de minute de antrenament de rezistență.
- Cu toate acestea, aceasta nu este întreaga poveste. Antrenamentul de forță vă oferă un procent mai mare de masă musculară slabă.
„Dacă aveți mai multă masă musculară, veți avea, de asemenea, un metabolism mai ridicat, astfel încât veți arde mai multe calorii doar rămânând în viață - nu doar în acea jumătate de oră când vă antrenați, ci la fiecare oră din zi și din noapte. '
Asta înseamnă că, dacă doriți să continuați să ardeți grăsimi chiar și după ce ați terminat antrenamentul, ridicarea greutății ar putea fi soluția.
3. Deveniți mai activ în general
Nu trebuie să purtați lycra și nu trebuie să vă sculptați timpul în timpul antrenamentului.
Termogeneza activității fără exerciții fizice, sau NEAT, este locul în care ardem calorii în timp ce facem orice lucru care nu mănâncă, nu doarme sau exerciții fizice.
Încercați să vă echilibrați pe un picior sau să vă ghemuiți în timp ce vă spălați pe dinți, mergând la magazine, jucându-vă mai mult cu copiii și folosind un coș în supermarket.
Chiar și a merge la o plimbare de 20 de minute la prânz vă poate ajuta.
Puteți nota în continuare în jur de 2.000 de pași - și asta înainte de a lua în considerare chiar și mersul pe jos pe care îl faceți în restul zilei.
Așadar, conectați-vă la lista de redare sau podcast preferate și ieșiți pentru o pauză. Veți fi la obiectivul dvs. de 10.000 de pași înainte de a-l cunoaște.
4. Reduceți retenția de apă
OK, așa cum spunem noi, 10 kilograme în șapte zile vor fi în mare măsură greutate de apă - dar scăderea poate face să arăți mult mai slab.
Când vedeți culturisti și modele de bikini, un motiv pentru care arată atât de mic este că nu mai țin de greutatea apei (unii merg la lungimi extreme pentru a se deshidrata, ceea ce este cu adevărat nu o idee buna).
Retenția de apă se întâmplă atunci când se acumulează exces de lichid în interiorul corpului.
Pentru a opri acest lucru, încercați să mâncați mai puțină sare și să consumați mai mult magneziu și B6.
câți bani are ed sheeran
Acestea se găsesc în lucruri precum verdeață cu frunze, fasole, banane și nuci.
De asemenea, îl puteți reduce cu exerciții fizice regulate și deplasându-vă mai mult.
5. Reduceți amidonul și încărcați proteine slabe
Rețineți că nu spunem cu totul carbohidrații.
Dacă doriți să reduceți rapid greutatea, atunci va trebui probabil să limitați numărul de carbohidrați pe care îl consumați.
Dar asta nu înseamnă tăierea lor completă.
Doar alegeți opțiuni alimentare întregi (o jumătate de cartof dulce, o ceașcă mică de orez integral) și apoi încărcați proteine slabe.
O mulțime de cercetări a constatat că proteinele pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și stimularea metabolismului.
Înlocuiți carbohidrații cu amidon cu legume colorate.
6. Evitați junk-urile procesate
Este o nebunie, dar dacă încercați să reduceți grăsimea corporală, primul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să renunțați la gunoi.
ce culoare au ochii beyonce
Bazați-vă dieta în jurul alimentelor întregi, folosind în principal alimente cu un singur ingredient.
Asta înseamnă să cumpărați, să zicem, un pui, niște ardei, roșii și niște orez - în loc să optați pentru o tocană gata preparată.
După cum spunem, nu vă lăsați înșelați de faptul că aceste remedieri rapide sunt durabile sau înseamnă în mod necesar că ați ars orice grăsime.
Și dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, atunci nu este într-adevăr o idee bună să vă stabiliți astfel de obiective.
Dar dacă te pregătești pentru ceva în curând și vrei să schimbi modul în care arăți sau simți, atunci există opțiuni.