Nu mă pot opri din gândire la ciocolată? Asta înseamnă cu adevărat poftele tale - și cum să le învingi

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Nutriționistul Continiousmusic, Amanda Ursell, dezvăluie cum să faceți față nevoilor dvs. de ciocolată, chipsuri și mâncare junk






CONPRIMAT să-și bată jocul de ciocolată sau consumat de nevoia de chipsuri?

Fie că stai în tabără dulce sau sărat, este posibil să fi fost cuprins de o poftă de mâncare o dată sau de două ori în viața ta.




Te regăsești în fiecare după-amiază, căutând un baton de ciocolată? Modelul tău normal de comportament ar putea fi de vinăCredit: Alamy

Definite ca o dorință intensă pentru un anumit aliment, acestea nu sunt rezervate doar femeilor însărcinate dintre noi.




Și în ciuda eforturilor depuse pentru a-ți păcăli creierul să accepte altceva, în majoritatea cazurilor nu vei fi pe deplin mulțumit până nu vei primi acea mâncare.

Mulți cred că pofta este modul în care organismul ne spune că ne lipsește ceva.




Însă nutriționistul Continiousmusic, Amanda Ursell, a spus că este o concepție greșită obișnuită.

Ea a explicat că majoritatea poftelor noastre, adesea pentru mâncărurile nedorite, cum ar fi ciocolata și chipsurile, sunt obișnuite.

Amanda a spus: „S-ar putea să simți că vrei să ai ceva foarte, foarte rău.

Poate fi ușor să vă lăsați pofta atunci când opțiunile alternative nu au același gust atrăgătorCredit: Getty Images

- Dar asta poate fi obișnuit pentru că ați avut-o întotdeauna.

„De exemplu, dacă după-amiaza ai întotdeauna o bucată de tort, atunci mintea ta va fi obișnuită să o ai, astfel încât percepția ta este că o poftești.

ce mănâncă Kelly Ripa

„Se poate ca la acel moment al zilei să vă scadă nivelul zahărului din sânge și corpul să vă spună că aveți nevoie de ceva.

„Pentru că ați avut întotdeauna tort, pentru asta mergeți.

Dar acest lucru poate fi obișnuit pentru că l-ați avut întotdeauna ... pentru că ați avut întotdeauna tort, pentru asta mergeți.

Amanda Ursell, nutriționist la soare

'Dar ai putea la fel de ușor să ai o banană care ar face același lucru fiziologic, ceea ce înseamnă că ți-ar crește nivelul zahărului din sânge.'

Amanda a explicat că, în timp ce nivelul zahărului din sânge a crescut și corpul tău nu mai simte că are nevoie să mănânce, mintea ta se concentrează în continuare pe tort.

Și aici se află problemele multor oameni.

Pofta, fie că este vorba de ciocolată, prăjitură sau burger, nu este un plan ușor de slăbit pentru cei care încearcă să arunce câteva kilograme.

Dar Amanda a spus că există câteva modalități prin care puteți încerca să vă gestionați și să vă înlocuiți pofta.

Aveți nevoie disperată de a mânca ciocolată până la scăderea nivelului de zahăr din sânge, deci asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată în timpul zilei pentru a ajuta la reducerea pofteiCredit: Getty Images

Ciocolată

Aceasta este probabil una dintre cele mai frecvente pofte experimentate de oameni, a spus Amanda.

Pentru a contracara această poftă, la fel ca în majoritatea cazurilor, trebuie să mâncați corect la orele mesei.

Dacă nu aveți un mic dejun bun și un prânz bun, atunci nivelul zahărului din sânge va scădea după-amiaza și pofta de ciocolată va începe.

Dacă doriți ciocolată și nimic altceva nu va face, încercați să vă dezlipiți de pe ciocolata cu lapte și pe ciocolata neagră pare a fi mai satisfăcătoare și mâncați mai puțin din ea.

Amanda Ursell, nutriționist la soare

Amanda a spus: „Trebuie să te asiguri, din punct de vedere biochimic, că te afli în locul potrivit, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie constant și stabil și să-ți dai șansa de a deține controlul.

„Dacă sunteți stresat și, în mod normal, ciocolata este alegerea dvs. [gustare], evident este important să vă ocupați de stres.


Doriți să vă bateți pofta de zahăr definitiv? Hipnotizatorul Paul McKenna susține că vă poate ajuta să loviți ceea ce el numește „cel mai periculos drog din lume”


„Dar dacă doriți ciocolată și nimic altceva nu va face, încercați să vă dezlipiți de pe ciocolata cu lapte și pe ciocolata neagră pare să fie mai satisfăcătoare și mâncați mai puțin din ea”.

Ea a recomandat gustări, cum ar fi fructe uscate sau pachete de nuci și chipsuri de ciocolată neagră, pentru a vă ajuta la reducerea dinților dulci.

Nicki Minaj înainte de operații

Îți poți învăța corpul să nu poftească sarea găsită în chipsuri, dar îți va lua ceva timpCredit: Getty Images

Chipsuri

Dacă nu aveți un dinte dulce, chipsurile sunt probabil cel mai mult poftă.

Dar, din păcate, învățăm să ne placă sarea pe măsură ce o consumăm, astfel încât reducerea poftei este o chestiune de putere de voință.

Amanda mi-a spus: „Mi-e teamă că nu poți face decât să-l faci.

„Când te naști, poți percepe amar și percepe dulce, dar nu poți percepe sarea, așa că înveți să-ți placă și să o vrei.

Este nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru a avea un set complet nou de papilele gustative pentru a vă permite să vă obișnuiți cu un nivel mai mic de sare.

Amanda Ursell, nutriționist la soare

„Este nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru a avea un set complet nou de papilele gustative pentru a vă permite să vă obișnuiți cu un nivel mai mic de sare.”

Un sfat este să adăugați citrice la gătit, deoarece vă îmbunătățește gustul pentru sare, astfel încât să puteți folosi mai puțin pentru același gust.

Amanda recomandă, de asemenea, să cumpărați pachete multiple de chipsuri, deoarece pachetele de chipsuri din pachetele de gustări sunt mai mici, astfel încât să vă controlați imediat dimensiunea porției.

Dacă nu, încercați să vă faceți propriile chipsuri de legume sau optați pentru o pungă mică sărată de floricele, deoarece are mai mult conținut de fibre decât grăsimi.

Nu se poate renunța la prăjituri și produse de patiserie? Încercați să evitați tentația nu mergând de unde le puteți cumpăraCredit: Getty Images

Prăjituri și produse de patiserie

Dacă ciocolata nu este slăbiciunea ta, atunci poate că tortul este.

Din nou, această poftă vine adesea cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge după-amiaza.

Dar, din păcate, nu există o opțiune de tort mai bună, cum ar fi ciocolata neagră.

Este mai mult un lucru comportamental, trebuie să te scoți din situațiile în care vei fi ispitit.

Amanda Ursell, nutriționist la soare

Amanda a spus: „Când intri într-o cafenea și te confrunți cu acest baraj de prăjituri, este foarte dificil.

„Dacă vă aflați într-o astfel de situație, este aproape ca controlul daunelor, alegând cel mai mic posibil sau cumpărând unul și împărtășind cu un prieten.

„Este mai mult un lucru comportamental, trebuie să te scoți din situațiile în care vei fi tentat.”


Preferi ciocolata sau chipsurile? Poftele tale de mâncare junk sunt scrise în ADN-ul tău


Amanda sugerează să opteze pentru o pungă mică de nuci sau fructe uscate sau o bucată de fruct bate-ți pofta de zahăr.

Este posibil să nu vă ofere satisfacția instantanee, dar vă va menține mai plin mai mult timp și va fi o opțiune mai sănătoasă.

Toată lumea poftește un burger din când în când, dar puteți opta pentru alegeri mai bune făcând acasă mai sănătoaseCredit: Getty Images

Burgeri, cartofi prăjiți și alte junk

Acesta este un alt caz de a fi copleșit de alegerile tale.

ashton kutcher viziune politică

Dacă mâncarea pe care o tânjești este chiar în fața ta, este puțin probabil să spui nu.

Amanda a spus: „Dacă poți fi persoana care intră într-un McDonald’s și comandă ceva sănătos, atunci fă-o, dar dacă nu poți, atunci nu te duci.

„Problema este că intrați automat acolo, spunem„ Big Mac și cartofi prăjiți ”, problema este comportamentală.”

Dacă poți fi persoana care intră într-un McDonald's și comandă ceva sănătos, atunci fă-o, dar dacă nu poți, atunci nu te duci.

Amanda Ursell, nutriționist la soare

Amanda a spus că schimbarea obiceiurilor alimentare presupune un efort susținut și veți fi întotdeauna tentați să mâncați aceste delicatese.

Dar, în loc să renunți, încearcă să faci acasă versiuni mai sănătoase ale acestor gustări.

Ea a spus: „Ai putea să faci un burger slab și să râzi niște morcov, dovlecei și ceapă în el și să folosești mai puțină carne.

„Apoi adăugați o mulțime de salată și luați un coc mai mic, cu o mână de peste chipsuri.

„Asta ți-ar oferi un burger și chipsuri cu mult mai puține calorii.”

De ce trebuie să mâncăm o dietă echilibrată

Consumul unei diete echilibrate este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase, care este o parte importantă a sănătății generale.

Cu cât dieta noastră este mai dezechilibrată, cu atât suntem mai predispuși să fim obezi.

În Marea Britanie, aproximativ unul din patru adulți sunt considerați obezi, la fel ca aproximativ unul din cinci copii.

A fi obez vine cu o serie de riscuri pentru sănătate, inclusiv:

  • diabet de tip 2
  • boala de inima
  • unele tipuri de cancer
  • accident vascular cerebral
  • tensiune arterială crescută
  • boli de ficat și rinichi
  • colesterol ridicat
  • astm

Cel mai bun mod de a trata obezitatea este o dietă sănătoasă, cu calorii reduse, cu exerciții fizice regulate.

Sursa: NHS

Toate poftele de mai sus contribuie la diete nesănătoase și la extinderea taliei.

Ultimele statistici arată că 58% dintre femei și 68% dintre bărbați din Anglia sunt supraponderali sau obezi.

Obezitatea vine cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boli de inimă și 11 tipuri diferite de cancer.

Din fericire pentru noi, știința a căutat și modalități prin care ne putem reduce poftele.

Și nu trebuie să se rotească întotdeauna în jurul schimbării obiceiurilor alimentare.

Cum să-ți reduc poftele ...

Înainte de a renunța și de a ajunge la acel baton de ciocolată, aruncă o privire asupra stilului tău de viață și întreabă-ți dacă asta contribuie la nevoia ta pentru acel dulce dulce.

Din fericire, au existat mai multe studii despre pofta de alimente și despre cum să le reducem.

A te lăsa pofta îți poate crește riscul de boli de inimă dacă te face să te înghesuie pe kilogrameCredit: Getty Images

Reduceți nivelul de stres

Mâncarea prin stres este ceva cu care se va lega cel mai mult.

Majoritatea dintre noi suntem vinovați că am căutat ceva reconfortant atunci când emoțiile se ridică.

Un studiu din 2014 a constatat că femeile sunt mai predispuse la pofte dulci atunci când sunt stresate.

Studiul a constatat că cei care erau mai susceptibili la o poftă dulce erau, de asemenea, mai predispuși să fie supraponderali și să aibă o circumferință mai mare a șoldului.

Stresul provoacă, de asemenea, niveluri mai ridicate de cortizol - hormonul stresului - în organism, care poate favoriza grăsimea din burtă.

Așadar, ar putea fi timpul să vă uitați la modalități prin care vă puteți gestiona stresul, mai degrabă decât să vă lăsați prăjit.

O noapte de odihnă bună vă ajută să vă mențineți hormonii sub control, ceea ce poate reduce pofta, potrivit unui studiuCredit: Getty Images

Fii suficient de închis

Dacă nu dormiți suficient, vă puteți perturba echilibrul hormonal, conform unui studiu.

S-a constatat că cei care nu dorm suficient au fost incapabili să stabilească când au depozitat excesiv de energie din alimente și, prin urmare, s-au îngrășat, deși au mâncat în exces.

marca de extensii de par kardashian

Dar când au trecut la un program de somn mai bun, au pierdut în greutate, deoarece hormonii lor au fost readuși în echilibru.


Somnul slab nu te face doar să te înghesuie pe kilograme - doar O noapte tulburată de somn crește riscul acestei boli ucigașe


Guma de mestecat

Nu numai că vă va împrospăta respirația, dar vă poate ajuta să țineți poftele la distanță.

Asta pentru că îți ține gura ocupată și îți păcălește corpul să creadă că este mulțumit.

Un studiu în 2011 a constatat că oamenii care mestecau gumă aveau mai puține pofte de zahăr și sare decât cei care nu aveau.

De asemenea, au descoperit că guma de mestecat timp de 45 de minute a redus semnificativ foamea și apetitul.

Un studiu a constatat că cei care gumă timp de 45 de minute au un apetit redus și au mai puține pofteCredit: Getty Images

Mănâncă suficiente proteine

Proteinele sunt alimentele sănătoase ale orei datorită capacității sale de a vă menține mai plin mai mult timp.

Dar se pare că poate ajuta și la reducerea poftei.

Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity au constatat că bărbații obezi care consumau o dietă bogată în proteine ​​erau mai mulțumiți după mese și aveau mai mult control asupra poftei de mâncare seara.

Au reușit să-și reducă pofta cu până la 60 la sută dacă au primit un sfert din aportul zilnic de calorii din proteine.