Se spune că este cea mai importantă masă a zilei.
Și alegând mâncarea potrivită, ați putea face și micul dejun cel mai sănătos.
Există mai multe tipuri diferite de mic dejun care vă vor ajuta să vă maximizați obiectivele de slăbire
În special, există mai multe mese de mic dejun diferite cu care ați putea și ar trebui să începeți ziua pentru a vă maximiza obiectivele de slăbire.
Și să aveți o dietă bine echilibrată este vital în strălucirea grăsimii corporale, în special în jurul stomacului.
Aici, vă prezentăm cele mai bune cinci micuri dejun pe care să le consumați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire ...
1. Un castron de granola
În timp ce mulți oameni cred că orice conținut ridicat de carbohidrați poate distruge o dietă bună, altfel este un element vital atunci când vine vorba de a începe ziua.
ce masina conduce leonardo dicaprio
În special, fibrele sunt un puternic inhibitor al poftei de mâncare, astfel încât să vă începeți ziua cu alimente precum un castron de granola este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun cu pierderea în greutate.
Nutriționistul de top Susie Burrell spune: „Cu excepția cazului în care urmăriți în mod specific un program cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, adăugarea unor carbohidrați cu conținut scăzut de IG cu conținut scăzut de grăsimi în amestecul de mic dejun este cel mai bun mod de a vă ajuta să vă umpleți corpul după postul de peste noapte și să vă asigurați că creierul și mușchii au toată energia de care au nevoie pentru a fi la maxim.
„Dacă cereala ta este cea mai bună, ai grijă de opțiunile de granola cu conținut scăzut de zahăr sau de ovăz, fructele proaspete sunt o opțiune excelentă de adăugat și tu.”
Drake se întâlnește cu Nicki
Susie recomandă schimbarea cerealelor zaharoase pentru opțiuni de granola cu conținut scăzut de zahăr sau ovăz
2. Iaurt
Având un conținut scăzut de grăsimi și calorii, iaurtul este alimentul ideal pe care îl puteți mânca la micul dejun dacă sperați să slăbiți.
Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă și să luptați împotriva oricăror balonări potențiale și a gazelor excesive prin probioticele pe care le conține.
Nutriționistul lui Meghan Markle a subliniat chiar și beneficiile iaurtului - recunoscând că le spune clienților să mănânce produsele lactate înainte de fiecare masă.
Și un studiu recent întreprins la Universitatea din Tennessee a dezvăluit cât de bun este iaurtul pentru a blitz grăsimea din burtă.
Rezultatele au arătat că participanții care au consumat 18 uncii de iaurt pe zi (precum și care și-au redus aportul total de calorii) au pierdut, în medie, cu 81% mai multe grăsimi abdominale comparativ cu cei care au optat pentru dietă fără a mânca iaurt.
Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale, cu zinc, iod, potasiu și vitamina B5, toate active în iaurt.
3. Ouă
A avea proteine la începutul zilei este o modalitate excelentă de a vă ajuta să rămâneți sănătoși și să rămâneți slabi.
Nutriționistul Susie spune: „Consumul de 20-30g de proteine de înaltă calitate prin alimente precum ouăle este cel mai simplu mod de a stabili platforma pentru o zi de alimentație sănătoasă.
„Nu doar un mic dejun bogat în proteine va ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge pe tot parcursul dimineții și vă va menține plin timp de câteva ore, dar alimentele bogate în proteine necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât alimentele bogate în carbohidrați, contribuind astfel la creșterea ratei metabolice.”
Studiile au arătat că consumul de ouă la micul dejun a crescut semnificativ sentimentele de plenitudine și a redus consumul de alimente mai târziu în cursul zilei.
de ce a plecat Ryan Ross
4. Boabe
Fructele sunt oarecum o armă secretă atunci când vine vorba de realizarea unui fizic subțire.
Cercetările au arătat că alegerea fructelor de culoare roșie sau albastră - cum ar fi cireșe, afine, mure și struguri roșii - vă poate ajuta să pierdeți acea grăsime nedorită din burtă.
ce mănâncă nicki minaj
Substanțele chimice care dau fructului aspectul lor viu colorat pot arde, de asemenea, grăsimea stomacului și vă pot ajuta să obțineți zona abdominală pe care o urmăriți.
O modalitate rapidă de a vă face doza zilnică de fructe de pădure este prin noul AroniaX Berry Shot - care este o fotografie zilnică rapidă de fructe de pădure care ajută la digestie și vă îmbunătățește sănătatea intestinului.
5. Avo este din cameră
Nu trebuie întotdeauna să tăiem grăsimea atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Susie spune: „Grăsimile pentru produse nu oferă doar o gamă de substanțe nutritive cheie, dar adăugarea unor grăsimi bune la o masă ajută la asigurarea faptului că veți fi menținut mai plin pentru mai mult timp după ce ați mâncat.
'Avocado funcționează bine cu pâine prăjită și piureuri.'
Asigurați-vă că alegeți întotdeauna maro peste pâine albă dacă intenționați să puneți avocado pe pâine prăjită.
sunt legate de rozmarin Clooney și George Clooney
Și în cele din urmă ... să ai apă pe lateral
Poate părea un pic contradictoriu, dar unul dintre cel mai bun mod de a pierde în greutate este să bei mai multă apă .
Asta pentru că, dacă sunteți deshidratat în mod constant, corpul vostru tinde să rețină mai multă apă, în încercarea de a preveni scăderea nivelului de apă.
De asemenea, apa vă stimulează metabolismul, vă curăță corpul de deșeuri și acționează ca un inhibitor al apetitului, spun experții.
Este aproape important și pentru sănătatea ficatului și a rinichilor.
Dar este posibil să beți prea mult, ceea ce poate avea efectul opus dorit, deci este esențial să găsiți un echilibru.
Liniile directoare sugerează aproximativ doi litri pe zi, dar poate varia de la o persoană la alta, așa că bea pur și simplu când îți este sete și oprește-te când te simți bine hidratat.
De obicei, puteți utiliza culoarea urinei ca indicator al hidratării - dacă este galben deschis sau destul de limpede, atunci sunteți bine hidratat.
Când este galben închis sau chihlimbar, atunci trebuie să beți mai multă apă.
TikToker face cereale pentru clătite la micul dejun ... și arată delicios